Ja na Twoim miejscu ogarnąłbym przede wszystkim normalny trening całego ciała a nie jakieś cuda na kiju ;-) Wyjdziesz na tym zdecydowanie lepiej niż samo podciąganie, pompki i brzuszki] Tzn. co masz na myśli?
Zapomnialem zapytac jedna rzecz, otoz jesli chcialbym cwiczyc tylko rzezbe (bez nabierania masy) to czy trening silowy wogole wchodzi w gre? Myslalem aby zrezygnowac z silowni, za to biegac 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu lekki trening silowy laczony z aerobami + pompki. Oczywiscie na srednich/lekkich ciezarach. I proporcje posilkow [...]
Maryjka trening moze wygladac nastepujaco, podam Ci na razie czesc, jak przezyjesz... to napisze co dalej. Na jednej sesji terningowej cwiczysz wszystkie grupy miesniowe, trening jest dosyc wynagajacy ale warto. Trening silowy powinnas robic 3*tyg. Ta sama sesje powtarzasz za kazdym razem(na razie). Oczywiscie rzecz jest trudniejsza niz na silowni [...]
wyglada dosyc wyczerpujaco nie wiem czy na razie potrzebuje wykonywac taki trening, za miesiac skoncze robic mase i zaczne redukcje, bo troche odlozyl mi sie tluszczyk na brzuszku, wiec moze wtedy bedzie warto zaczac ten trening?, a na razie chcialabym zmodyfikowac te cwiczenia ktore robie, ewentualnie cos jeszcze dodac, bo jak juz wspomnialam [...]
Co do ćwiczen:) rób wszystko co możesz, podciągania z róznymi chwytami, pompki itd. A co do kolegi wyżej, to tak spryt i szczęście ma jakąś tam role, ale najważniejsza jest psychika. Gdy jesteś odważny i potrafisz opanować strach możesz być dobry. Gdy sie boisz i strach cie paraliżuje niczego nie osiągniesz oprócz oklepanej facjaty na mieście. [...]
Plan został nieco zmieniony o to nowy plan : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej szeroko 5x5 2)wycisk na skosie w dol 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 Przedramiona 1) [...]
Co ja bym zrobił bez tego za***i...... forum?? Dzieki wam chłopaki!!!!!!! Oto poprawiony plan jak cos nie tak to piszcie Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej średnim uchwytem 5x5 2)wycisk na skosie w do szerokim uchwytem l 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Triceps 1) wyciskanie francuskie 4 x 8 2) pompki [...]
Kolega ktory troche cwiczy nie mowil mi o wielu rzeczach któe tu są. Mówił o diecie, biało, 0 slodyczne, ciemnie pieczywo. Cwiczenia na nogi przysiady z hantlami i wykroki, na brzuch a6w, na rece uginanie rąk z hantlami, na barki/plecy unoszenie do góry hantli, no oczywiscie pompki: zwykle, z nogami na łożku, i z rękami na łózku ( szwedzkie [...]
Znalazłem to na forum może być taki plan,usunąłem ćwiczenia których bym nie mógł wykonywać przez brak wyposażenia.I nie wiem czy wstawiać coś za nie,jakim ciężar mam dawać ? Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne [...]
Ja nie sprawdzam maksow ale podczas treningu na sile schodze do 2-5 powt, zawsze przed takimi ciezarami zastanawiam sie jak ciezar zamierzam uzyc w ostatniej serii, nastepnie obliczam: 50% ciezaru 5 powtorzen 70% ciezaru 3 powt 80% ciezaru 2 powt 90% ciezaru 1 powt Czasami jak jest cieplo :) i czuje sie lepiej odpuszczam sobie ostatnia serie ale [...]
ooo..no prosz, a juz ukorzylam pokornie ;) sie nie spodziewalam normalnie odzewu zadnego juz, a tu taki surprise- jeszcze dietke rozpisac kcom :))))) jeeee!! ale do rzeczy: priorytety-to mysle, kolega rozumie jak cele, jakie bym stawiala za dietka przyszla i treningami, tak? no w takim rozumieniu to chcialabym: po pierwsze- zrzucic tluszczor [...]
tamto mono na siłowni i teraz tez na siłowni, plan split 12 10 8 z progresją (w niektórych ćwizceniach jeszcze seria 6) wt barki nogi czw klata tric sob plecy bic a teraz a ten cykl chce sprubowac fbw, technike mam wyuczoną w miare w domu to tylko cwiczylem pompki pzrez miech bo nie miałem karnetu(wtedy na sucho) a taktio to gdzies z 7 miechów [...]
6 weidera sobie odpusc, tak samo jak te 100 brzuszkow dziennie. Starcza 2 cwiczenia po kazdym treningu na brzuch. Zamiast ograniczac tluszcze to ogranicz wegle przy redukcji. Z tego co napisal PanSpinacz prawie z niczym bym sie nie zgodzil, oprocz tego biegania, z tym ze biegania jako aeroby - rano po sniadaniu, albo po treningu srednie tempo. [...]
Dzięki za odpowiedź ,myślałem nad podobnym planem A B ale wydawał mi się pozornie "łatwy" i myślałem ,że skoro wcześniej robiłem dużo cięższe treningi to taka zmiana nie przyniesie korzyści. Co do martwego ciągu z plecami zawsze miałem jakiś problem że mnie bolały nawet byłem u lekarza to stwierdził napięty mięsień i dał coś na flaczenie mięśni to [...]
na klate ułóż sobie normalnie 3 ćwiczenia po 4 serie i nie więcej. jak nie masz co robić zamist płaskiej i rozpiętek to rób pompki z obciążeniem na plecach jeżeli dasz rade. i inaczej rób progresje 1 seria 40kg x 12 2 seria 42kg x 10 3 seria 44kg x 8 4 seria 46kg x 6 i to jest jedno cwiczenie. nie ma sensu robic wiecej serii i powtorzen na siłe. [...]
Chyba źle zdefiniowałem pojęcie "trening całego ciała":) Nie jestem jeszcze zbyt biegły w tej nomenklaturze sportowej. Trening całego ciała czyli ćwiczenia pobudzające kilka partii mięśniowych - zgadza się? Co do nóg - moje, jak to mówi moja dziewczyna są jak u pajączka więc chciałbym je troszkę rozbudować, żeby poprawić proporcję. Ale, [...]
Z początku myślałem że masz jakieś 14 lat a tu 16 a jak na 16 lat to katastrofa. Nie ruszaj narazie żadnej sztangi tylko rób pompki, przysiady bez obciążenia i tego typu ćwiczenia no i co ważniejsze duuuuużo jedz i nie przesadzaj z aktywnością fizyczną.
Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude mięśnie Jeśli jesteśmy Przede wszystkim intensywność typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeśli nie ma dobrego planu [...]
ROBIENIE REKORDU !
